产后可能是女人一生中唯一一个不用节食，不用疯狂健身就能瘦的机会，它的秘诀就是母乳喂养！

一些对3——6个月婴儿宝妈的研究发现，母乳喂养的宝妈要比配方奶喂养的宝妈体重更轻，身材更好！

宝妈每产生100ml母乳就要消耗掉70大卡的热量，婴儿一天所需的奶量所消耗的热量相当于妈妈慢跑一个小时，拖地两小时。

而且母乳喂养对于女性的产后恢复如子宫收缩都有很好的促进作用，绝对是产后恢复的一个利器！

生产完，身体适宜的情况下，就可以做一些轻度活动了。

顺产的妈妈

一般3-5天，就可以做一些常规的轻度运动了，产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥。

产后三个月就可以做重点式、轻微的运动。

剖腹产的妈妈

视伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动；

至于何时才是减肥的好时机，最好是等产后三个月后，根据身体舒服情况，再开始实行。

产后半年内，是减肥的黄金期。

据国外对于产后减肥的相关统计报告，产后半年之内，新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，还未形成包裹状的难减脂肪，因此可塑造性比较强。

而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

有些妈妈担心，运动会减少乳汁的分泌，大量的研究证明，运动后除了乳汁的口味可能会变得偏酸一点，并不会影响母乳品质，而且运动会让母乳的妈妈身心更加愉快。

除了适当运动外，饮食方面还有哪些需要注意的呢？

不喝油腻汤水

产后喝鲫鱼汤、猪脚汤、乌鸡汤等汤水来帮助下奶，仿佛已经成为了固定的坐月子模式，甚至产后模式。

但是要知道固体食物是比汤水的营养价值要高的，这些汤水中飘着的都是层层的油花，也就是脂肪；

不知不觉中就增加了热量，囤积了更多的脂肪，成为产后身材恢复最大的阻碍。

聪明的妈妈不会多喝油腻汤水，甚至不喝汤水，注重营养搭配；

鱼虾蛋奶类，既有优质蛋白，脂肪含量又低，同时补充新鲜蔬果，保证维生素的摄入，增加肌肤弹性。

喝水量大

产后喂奶需要多喝水，避免便秘也要多喝水，排出体内毒素，代谢物同样要多喝水。

多喝水的好处多多，能促进体循环带动身体代谢，从而达到减肚瘦身的作用。

而且，有时感觉饿了，其实只是身体缺水时发出的信号，所以要在还没有感到口渴时就补充水分，避免缺水造成的额外进食。

小编觉得最正确的减肥方法只能是：“管住嘴+迈开腿”。

如果还在母乳喂养的妈妈，不建议节食或者低脂低卡路里减肥，因为营养均衡，才能保证母乳的质量。